brzuch obciazeniem

cwicz cos co rozwija muskulature brzucha - najlepsze to brzuszki, unoszenia nog itp z obciazeniem. pozniej jak fat zejdzie to nawet nie bedziesz musial specjalnie sie silic z jakimis cwiczeniami typowo rzezbiacymi zeby miec niezly brzuch. a tak na marginesie to solidnie wykonywany absII powinien ci wystarczyc.

[...] BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 66,5 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? sportowa umięśniona kobieca sylwetka, większy okrągły tyłek i płaski brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKLE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak

[...] w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce prostowanie 5X8 UNOSZENIE LEŻĄC PRZODEM 5 X8 * wspięcia na palce ze sztangą 5 X 8 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 3 X 15 * uginanie nadgarstków w podchwycie 3 X 15 brzuch ćwiczę w wolne dni -OKI. porównajcie te dwa treningi, który lepszy ten świeżo ułożony przez użytkownika forum thx

[...] Klata+tric: -Prosta ławka (sztana/sztangielki) -Rozpietki -XXXX cos na gore(tu siedzi diabel) -francuzy -prostowanie przedramienia w opadzie - +ew pompki na poreczach Gdzies dorzucam trening na brzuch z obciazeniem(to juz nie istotne) Watpie by to cos tobie pomoglo z uwagi na to, ze sprzetem roznorodnym nie dysponuje ale czekam na odpowiedz.

[...] najbardziej obciązającymi CUN, są: -Podciąganie na drążku i Dipsy, więc na tych ćwiczeniach się skup. Chociaż wątpię, że dadzą Ci one, jakiekolwiek efekty, jeżeli chodzi o "Twój problem". Plan bez sprzętu, dla Ciebie: -Dipsy 4s -Podciąganie na drążku 4s -Wykroki 4s -Unoszenia tułowia z opadu 3s +brzuch, łydki, tric/bic wg uznania. Pozdrawiam.

A co myślicie o tych treningach? nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia

[...] Taki rozkład po wbiciu sie w treningi i zapoznaniu sie z prawidłowym odżywianiem będzie optymalny. Suplementy/odżywki odpuść sobie, jedzeniem wszystko zrobisz i brzuch zniknie bardzo szybko przy 4-5 treningach w tygodniu przy prawidłowym odżywianiu! Przy okazji l-karnityna o którą zapytałeś nie działa i jej sprzedaż słuzy wyłącznie [...]

[...] 10min na maszynie do tego koniecznie krecenie biodrami np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki robic trening brzucha. Najlepiej na pilce obwod po kolei kazde cwiczenie z przerwa ok 30 sek miedzy cwiczeniami (zobacz moj art o cwiczeniach na pilce), jak nie masz pilki na silce to [...]

Dla mnie tam w miesiac sie brzuch elegancko spompowal ;o Kratka ladna ze uh :) Ile cwicze ? 3x w tygodniu po 9 serii razy 35-50 powtorzen :) 1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

brzuch najlepiej z obciążeniem.

Napewno jak bedą wieksze to bedzie je bardziej widac brzuch mozna cwiczyc co dzien, ale jesli cwiczysz na silce to dodwawaj do cwczien ciezar, np jak robisz brzuszki trzymaj w rece talerz z obciazeniem. ABS nie zbuduje Ci tak bardzo miesni, bardziej Ci wyrzezbi i wydatni

[...] a siły nie nabędziesz katując się tysiącami podskoków, ja chodzę na siłownie i robię pełne przysiady z dużym obciążeniem teraz jestem na etapie 100kg. Ćwiczę również brzuch i plecy, mając dobrą technikę najścia do ataku można osiągnąć podobne rezultaty bez większego wysiłku. Dopiero zaczynam więc do końca roku mam nadzieję że będe miał te [...]

A6W da ci mniejsze rezultaty niz zwykly trening brzucha.Efekty powinny byc ale lepiej wez sie za Abs II jak juz.Ale i tak jestem za robieniem 2-3 cwiczen na brzuch z obciazeniem.A6W to tylko spinanie górnych czesci brzucha.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Ciaves - Do konca sierpnia niech trenuje ACT z takim zestawem cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Jeśli masz niską zawartość tkanki tłuszczowej podskórnej to już teraz go zapewne widac. Oczywiście, że jakikolwiek trening aby był mądry ma sens. Jeśli jednak chcesz nadać wypukłość tym mięśniom skup się na poprawności a nie ilości po pewnym czasie zacznij wykonywać ćwiczenia na brzuch z obciążeniem pamiętając jednak ciągle o technice. Pozdrawiam

Zacznij więcej jeść, mam tyle samo wzrostu a 35 kg więcej (16 lat) i uwierz mi nie jestem mocno zalany. Jedz dużo i zdrowo, rób cwiczenia z obciążeniem wlasnego ciała a wszelkie codzienne plany na brzuch typu a6w sobie daruj, szkoda kręgosłupa Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-10 23:28:05

[...] tyle samo wzrostu a 35 kg więcej (16 lat) i uwierz mi nie jestem mocno zalany. Jedz dużo i zdrowo, rób cwiczenia z obciążeniem wlasnego ciała a wszelkie codzienne plany na brzuch typu a6w sobie daruj, szkoda kręgosłupa Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-10 23:28:05 Jem naprawdę normalnie, zdrowo i często, nie jestem ani głodzony ani [...]

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]